Cách giảm cân hiệu quả, an toàn và đơn giản ngay tại nhà

1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

2. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống.

3. Hạn chế tiêu thụ đường

Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch. Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây.

4. Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt

Một cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ khác là tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:

– Lượng protein (chất đạm) đầy đủ

– Chất béo

– Rau

Chất đạm

Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.

Phụ nữ thể trạng bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này đối với nam giới 56-91 gram.

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trọng các loại đậu, hạt quinoa.

Carb thấp và rau, củ

Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyến khích sử dụng bao gồm: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brucsel, diếp cá…

Chất béo lành mạnh

Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục đích giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thúc đẩy cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt kết quả. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.

5. Lên sẵn thực đơn giảm cân

Chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không cần phải phân vân “hôm nay ăn gì?”

Nếu các bạn không thể tự kiểm soát được chế độ ăn cũng như lượng calo nạp vào cơ thể. Không sao, các bạn hãy đến ngay với chúng tôi – HATA SPA. Tại đây, các bạn sẽ có những giờ phút thư giãn cùng với kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất. Hãy đến ngay với chúng tôi để có những trải nghiệm tốt nhất cho sức khỏe.

>> Tham gia lớp đào tạo nghề spa tại Thái Bình cần những gì?

>> Hải Thái Gia Spa – Địa chỉ giảm cân khoa học uy tín tại Thái Bình

Thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

HATA ACADEMY – KHỞI ĐẦU CỦA SỰ THÀNH CÔNG

Hotline: 0326 881 399 – CSKH: 0963 899 316

Địa chỉ: 236 Lý Thường Kiệt – Kỳ Bá -TP Thái Bình – T. Thái Bình

Email: Hatagroup@gmail.com